懷孕本身是喜悅的事，可是，懷孕期間的荷爾蒙變化，以及子宮增大等因素所造成的孕期不適，對不少準媽媽來說，很是困擾。本文章希望從中醫角度出發，介紹一些食療、穴位按摩、運動等方法，來幫助準媽媽們舒緩孕期帶來的身體不適。
一、懷孕初期（<14週）
懷孕期母體內的雌激素、黃體酮及催乳素均會急升，使母體變為一個適合胚胎生長的環境。同時引起媽媽一些不適。懷孕期間身體的種種變化，多屬正常的生理現象。
1) 噁心嘔吐、心口灼熱
- 於懷孕初期極之常見，通常只須改變飲食習慣，便可令情況改善。
- 不要亂服胃藥，服用任何藥物前應先請教醫生。
處理方法可參考這篇文章：懷孕嘔吐的食療、穴位按摩
2) 便秘
- 10-40%的孕婦會出現便秘現象。
處理方法
- 每日飲8至12杯流質(例如水、湯或奶)，暖或熱的更佳。
- 增加進食纖維豐富的食物，如全麥麪包、蔬菜、水果及豆類。
- 維持適量運動，例如散步和游泳。
- 不要亂服瀉藥。
食療推介：黑芝麻蜂蜜牛奶
材料：蜂蜜30ml、牛奶50ml、熟黑芝麻粉20g（芝麻粉可自製或買現成產品）
做法：將蜂蜜和黑芝麻加入牛奶攪拌即可。每天早上空腹喝一杯。
功效：養血潤燥，孕期、產後血虛的便秘都有效。
3) 尿頻
- 懷孕期母體內的腎臟血流量是正常的1.5倍，加上孕期黃體酮令輸尿管的平滑肌鬆弛，所以孕婦常會有尿頻的情況。
- 此外，孕婦的尿道很容易受到感染，若缺乏適當的治療，可引致腎炎及早產。
- 切記不要為避免尿頻而限制飲水或進食流質食物，因為若身體缺乏水分，會增加尿道炎的機會。
- 若有尿道炎的症狀如尿頻、小便赤痛或小便有血，便要及早見醫生。（相關
二、懷孕中期（14-28週）
懷孕的時候，準媽媽體內的黃體酮增加，令血管擴張，水分容易積聚在下半身。同時胎兒壓迫到腹腔靜脈，影響下肢的血液回流，造成靜脈曲張、下肢水腫，以及小腿抽筋。
1) 小腿抽筋
通常由於肌肉緊張引起。常發生於孕婦休息期間，所以往往會影響睡眠。
處理方法
- 風扇、冷氣方向不要正面吹向自己，下肢要保持温暖。
- 多補充鈣質和維他命，例如：牛奶、雞蛋、小魚乾、豆製品、紫菜、堅果、芝麻、綠色蔬菜等。
- 準媽媽可以定期或睡覺前伸展小腿肌肉，以減少抽筋現象。
運動1
1. 站在距離牆壁一隻手臂的位置，約60cm，將手掌平放在牆上。
2. 左腳向前踏並微曲，右腳伸直放在地板上。保持10秒，然後放鬆。
3. 換腳再做，整套動作重複3次。
運動2
1. 坐着做。
2. 首先伸直右腳，用長毛巾將腳掌拉向自己，保持10秒，然後放鬆。
3. 換腳再做，整套動作重複3次。
處理方法
- 如果出現小腿抽筋，坐着便可以伸直小腿，腳掌上蹺。
- 如果站着，便站立伸直小腿。
- 如果小腿肌肉仍然持續不適，可以按摩或熱敷放鬆小腿肌肉。
食療推介：桑寄生補血茶
材料：桑寄生20g、炒白芍15g、紅棗3粒、片糖
做法：所有材料洗淨，加入300ml清水，煎煮20分鐘，調味即成。可按口味需要加入雞蛋，適合每天飲用。
功效：補肝腎、強筋骨，養血濡筋，預防抽筋。
2) 痔瘡
-懷孕後期子宮隨着胎兒成長而漸大，令腹腔內的壓力增加，引致痔瘡出現。另外，自然分娩時，腹腔內出現的壓力亦會令痔瘡增大。痔瘡通常在分娩後幾個月內慢慢減退。
處理方法
- 攝取足夠水分及進食高纖維的食物，以防便秘，可參考上述便秘處理。
- 避免煎炸、辛辣刺激的食物。
- 每日早晚可做兩次縮肛運動，每次30～40遍。
食療推介：槐花蜜
材料：槐花3g、蜂蜜適量（使用槐花蜜效果更佳，文中所有藥材可在中藥房購買）
做法：槐花略洗後，注入沸水250 ml，焗泡15分鐘，加入蜂蜜調味即成。可每天飲用。
功效：涼血止血，潤腸通便。
- 如果情況持續超過1星期或出血量大，請就診處理。
3) 皮膚痕癢出疹
婦女在懷孕期因受荷爾蒙改變的影響，皮膚會比較敏感，孕婦可能感到皮膚痕癢，身體突然出現一些細小凸起的紅疹，甚至乎較大面積的風疹塊，最常受影響的位置是肚皮、大腿和臀部。這種皮膚變化對孕婦和嬰兒的身體健康都沒有負面影響，絕大部分亦會於孕婦生產後的數周內逐漸消失。
處理方法可參考這篇文章：懷孕後皮膚痕癢點算好？
4) 暗瘡
- 因為懷孕期荷爾蒙變化，孕婦面上可能出現較嚴重的暗瘡。
處理小貼士
- 保持皮膚清潔。
- 避免煎炸、辛辣刺激的食物，以及高熱量及糖份食物。
食療推介：桑菊枇杷茶
材料：桑葉5g、菊花5g、乾枇杷葉5 g、蜂蜜適量
做法：材料略洗後，注入沸水500 ml，焗泡15分鐘，加入蜂蜜調味即成。可每天飲用。
功效：疏風清熱，消瘡解毒。
- 若暗瘡嚴重時，可就診處理，切忌自行購藥，因為某些專治暗瘡的特效藥會引致畸胎。
5) 外陰癢痛
一般而言，懷孕期間陰道分泌會比平常增加，通常比較淺色和通透，亦無異味。懷孕中的婦女，由於雌性激素增加，受念珠菌感染的機會會提高。如果有以下症狀，可能與患上陰道炎有關，請向醫生求診。
-分泌物深色或帶血
-分泌物帶異味
-外陰痕癢或灼痛
處理方法可參考這篇文章：陰道炎點算好？
三、懷孕後期（>28週）
胎兒日漸長大，為母體帶來壓迫感；媽媽的肺部被胎兒壓着，感到透不過氣來。到了晚上，媽媽會出現小腿抽筋，難以入睡。另外，媽媽會感到尿意頻煩，胎兒重量日增，同時亦對媽媽的背椎及盆骨添上負荷，加劇背部痛楚。
1) 水腫
懷孕期急增的雌激素令身體的水分大大增加。由於地心吸力的原故，水分多數會積聚於腳踝，所以有8成的孕婦會出現腳腫的情況。
處理方法
- 穿着舒適的便裝鞋，尺碼或比未懷孕時稍大。
- 坐下時，可用矮櫈托高雙腳；睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高。
食療推介：赤小豆鯉魚湯
材料：赤小豆100g、鯉魚1條、陳皮1小塊、生薑3片、清水2000ml
做法：所有材料洗淨，鯉魚宰好瀝乾水分，赤小豆浸泡，陳皮泡軟去內瓤。鯉魚和薑片略煎香。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火煲1.5小時，下鹽調味即可。
功效：利水祛濕，消脹除腫
2) 流牙血
懷孕期間，孕婦的荷爾蒙分泌會有所改變，如果孕婦沒徹底清潔口腔，孕婦的牙齦就容易對牙菌膜中的細菌所分泌的毒素產生過敏反應，變得紅腫和容易出血，這現象稱為「妊娠期牙齦炎」。
處理方法
- 使用軟毛牙刷，且刷牙時動作輕柔一些。
- 使用牙線徹底清除牙菌膜。
3) 胎毒
「清胎毒」一詞雖然很深入民心，但其實不是每位準媽媽都需要清胎毒，詳情可參考這篇文章：準媽咪有冇需要清胎毒？中醫點睇胎毒？
十月懷胎到分娩的確不是一件容易的事，希望本文章能夠幫助到各位準媽媽舒緩各種孕期不適。如果不適情況比較嚴重，可考慮就診中醫，開立能舒緩症狀，同時安胎的中藥，令媽媽寶寶能一起輕鬆渡過孕期。
在此祝福各位準媽媽孕期愉快，預祝卸貨成功！
如有任何疑問，請諮詢註冊中醫師的意見。
