計劃懷孕是人生一個重大決定，男女雙方在生理、心理、經濟上的準備同樣重要。會看這篇文章的你，相信心理、經濟上都已經準備妥當，身體上如何配合，才能順利懷孕，孕育一個健康寶寶呢？本文章將按照時間順序與你分享最詳盡的懷孕準備清單～
【12個月前】
1.
懷孕前檢查
在懷孕前明瞭男女雙方的生育能力和健康狀況，並就一些常見的隱性遺傳疾病進行檢驗，可為下一代的健康提供更大的保障，其中較多人關注的有：乙型肝炎、地中海貧血、德國麻疹、類猴型Rh(D)因數、衣原體及性病等。如有相關疫苗抗體失效情況，可以把握時間補打；如有缺鐵性貧血等情況，也可以在這段時間適量增加鐵質吸收。
2.
控制體格BMI
亞洲人的BMI正常範圍為18.5~23；男女標準相同。如果身體過重，尤其女性，受孕率會減低；即便受孕，流產率及孕娠併發症機率會明顯增加。因此，建議女性在懷孕前儘量將體重控制在正常水準，合理的飲食及運動最為重要，建議每星期進行最少150分鐘的體能活動。
3.
調整月經失調
正常的月經包括4個要素：週期正常（21-35天）（相關文章：月經成4、50日先黎1次，懷孕會有影響嗎？）、經期正常（3-7天）、 經量正常（5-80 ml）（相關文章：月經量少會影響懷孕的機率嗎？）、經色黯紅無血塊/少量血塊。不少婦科引起不孕的問題，都與月經息息相關，例如多囊卵巢綜合症（PCOS）、子宮內膜異位症（Endometriosis）、高泌乳激素血症（Hyperprolactinemia）等。女性每個月的經期結束後，可以記錄下自己的月經狀況，如果持續出現異常，就要儘早求醫糾正過來。另外，如果有陰道炎等其他婦科問題，也應該儘早接受治療。（月經不調的相關連結請按這裏！）
4.
糾正腰部傷患
懷孕時腰部所承受的壓力會比之前更大，脊椎容易因壓迫而出現疼痛難忍情況。因此，受腰部傷患困擾的女性，以及腰部肌肉薄弱的女性，應把握時間糾正，並多進行可以強化腰肌的運動，例如游泳、瑜珈等。
【6個月前】
1.
戒煙限酒
煙酒對胎兒的發育有極大的危害，再加上對精子和卵子都有損害作用。因此，在懷孕前3~6個月，夫妻兩人都要停止吸菸和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。衞生署綜合戒煙熱線 1833 183。
2.
減低咖啡因攝取
女性在備孕期間，過量咖啡因攝取會減少體內雌激素分泌，對卵巢的排卵功能造成不利，從而減低受孕機會。因此，女性應減少咖啡、濃茶、奶茶等咖啡因濃度高的飲品。懷孕後，更要戒掉喝咖啡習慣，攝取過高的咖啡因，可能提高早期流產率，並且減輕胎兒出生體重。歐美婦產科醫學會一般建議，懷孕期間每日咖啡因攝取量應少於200~300mg（相當於大概2杯200ml普通咖啡）。
3.
避免高溫環境
男性陰囊獨特的生理構造令睾丸所處的環境比體溫低，這種情形之下精子才能健康發育。過度騎自行車、重訓、蒸汽桑拿、熱水浸浴、緊身牛仔褲等都會使睪丸過熱，抑制生育能力。建議儘量穿寬松褲子，踩單車以低強度及選擇合適的車座為宜。
【3個月前】
1.
停用避孕藥
在停服避孕藥後初期可能會有經期不準的現象，卵巢需要一段時間才能恢復正常排卵，月經週期一般在3個月內回復正常。假如服用的是長效避孕藥，更需要至少停藥半年後才能考慮備孕。停用避孕藥後，可先改為避孕套或其他物理性措施避孕。
2. 停用可能致畸的藥物
某些西藥有致畸作用或對胎兒有危險性，如果有長期服用的藥物，在懷孕前請諮詢醫生藥物會否對胎兒造成影響，需否在懷孕前停掉或改為副作用相對較低的藥物。
3. 補充葉酸
懷孕前至懷孕的首3個月，女性每日服用400微克葉酸補充劑（不應多於1000微克），能減低胎兒患神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）的機會。日常飲食可多選葉酸豐富的食物，包括：深綠色的葉菜、各種豆類和乾豆、水果及一些添加葉酸的早餐穀麥片等。
4.
接受口腔檢查及洗牙
懷孕期間，女性的荷爾蒙分泌及飲食習慣會有所改變，容易令既有牙患惡化。在懷孕前可先接受牙科醫生口腔檢查和清潔。牙科醫生不但可及早為準媽媽治療牙患，以免她們在懷孕期內因牙患惡化而要接受複雜的牙科治療，而且可為她們提供有關懷孕期的口腔護理知識。
【0個月前】
1. 掌握排卵週期行房
（相關文章：備孕女士注意，有月經也不一定有排卵，齊來認識「無排卵性月經」～～）
即使是非排卵期，也建議有規律的性生活，能幫助放鬆心情，增加懷孕的機會，以每週2~3次為宜。
如你因某些原因而未能經常地與伴侶性交，可先熟悉你的生理週期，嘗試於排卵期性交，以增加懷孕的機會。以一般婦女28天的月經週期為例，排卵通常在下次經期前10~16天。即大約生理週期（以經期的首天計）的第12~18天。
另外，可按以下生理變化推算排卵期。
l 基礎體溫變化(相關文章：「基礎體溫」測量操作教學)
排卵體溫會比排卵前高約攝氏0.3~0.6℃，女性可在每天早晨睡醒後測量體溫並記錄。
l 陰道分泌增加
排卵時，陰部分泌物會增加，顏色接近透明，黏稠度較強，如生雞蛋蛋白（俗稱拉絲）。
l 排卵試紙
女性亦可利用排卵試紙來預測排卵期，陽性結果代表將在24~48小時內排卵。
【驗孕】
除了月經沒來還有一些徵兆會提醒準媽媽們，可能懷孕了
l 體溫持續升高
l 乳房有刺痛、膨脹和搔癢感
l 有噁心、嘔吐的感覺（相關文章：懷孕嘔吐中醫食療、穴位按摩）
l 容易疲倦
l 頻尿
如果月經週期延後超過1星期未來，可用驗孕棒測試晨尿檢查有沒有成功受孕。
（相關文章：懷孕有咩飲食禁忌？）
【已備孕>1年】
約8~9成有正常生育能力的夫婦會在1年內懷孕。若一對伴侶在12個月內有正常的性行為而又沒有避孕，女方仍未能懷孕的話，請向醫生求診，看看有否有難孕或不孕的問題。因為愈早因應問題接受診治，成功懷孕的機會愈大。（相關文章：備孕一年仲未有好消息？中醫在不孕不育中所擔當的角色）
【流產後多久才可再懷孕？】
假如不幸流產，子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程，視乎胚胎週數及患者體質，建議休息3個月至1年，這期間好好調養身體才再次受孕，對媽媽及胎兒都好。若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床，便容易發生自然流產。（相關文章：小產後應該點調理？）
祝大家成為父母之路一切順利！:)
如有任何疑問，請諮詢醫護人員的意見。
（其他計劃懷孕相關資訊，請按這裡！）
